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如何打造出更健康的身体

时间:2014-02-13 10:20来源:BNET商学院 作者:翡翠木 点击:
人们不必对个人现有饮食习惯、锻炼项目以及生活方式进行重大调整,只要尝试完成能够坚持下去的简单轻松活动,即可打造出更健康身体。
      人们不必对个人现有饮食习惯、锻炼项目以及生活方式进行重大调整,只要尝试完成能够坚持下去的简单轻松活动,即可打造出更健康身体。

      新年伊始所有人都会做出大量决定,但问题在于实际坚持的时间能达到多长呢?一个星期?顶天了一个月?

      不过,只要仔细想想的话,就会发现如此结果也属于合情合理:不论想将计划坚持下去的决心有多大,但工作、生活甚至于日常事务总是会带来极为沉重的压力,这将让全面调整的可行性变得非常低。

      因此,今年我们就尝试一下不同做法。毕竟,成功从来都不属于在一夜之间突然发生的情况;实际上,它只不过是每天都选出几件简单事情按照不同方法完成,  进而将一系列微小、渐进、反复步骤积累起来而带来的最终结果。

      从点滴小事做起。打好坚实基础。

      接下来,我们就从健康生活方面的几项习惯开始,它们简单到任何人都能够纳入到自身生活当中——毕竟,只有获得了小成功,我们才会得到鼓励,坚持继续完成更多的小进步。

      文章下面给出的几项,就属于可以帮助我们打造出更健康身体的简单日常习惯:

      1、每餐之前二十分钟都饮一杯水。尽管人人都需要多饮水,但相比直接冲击每天饮十杯水的高峰,还不如先做到午晚餐前饮一杯水。毕竟,如果需要达到提高摄入量的目标,它就属于一种非常容易的做法。

      假如大家想要控制体重的话,这种做法还可以带来一项额外好处:如果就餐之前就饮过水的话,我们坐在餐桌前时将会感觉到已经有点饱;相比起空腹来,饥饿导致的诱惑程度就会下降。

      至于多饮水有好处,难道还需要进行说明么?举例来说,即便是轻度脱水,也会让我们产生出更沮丧、悲观等感觉来;至于造成这种情况出现的原因,或许是因为某些神经元可以检测到大脑中出现脱水以及需要注意的区域,从而对情绪带来负面影响。因此,多饮水不只是为了自己——它也是为了周围的其它人。

      2、就餐时采用不同方法。在每次就餐之时,我们是否都应该坚持选择不同方法呢?当然,正确答案很可能就是如此——不过,现实情况却是彻底改变几乎不可能坚持多久。因此,我们可以选择先针对一顿来进行调整。

      这里,最方便的选择是午餐。由于是在工作当中,因而原本的目标就是要尽量保持简单;此外,因为远离了其它成员,所以选择吃什么基本上不会对家庭聚餐造成什么影响。

      说起来,健康的一餐都应该包括哪些部分呢?我们需要吃下一部分蛋白质(具体来说,数量应该是在自己手掌能容纳的大小),一种蔬菜以及一片水果。举例来说,它可以是一块鸡胸肉,几根胡萝卜再加上一个苹果。或者,一个金枪鱼罐头,几根黄瓜再加上一根香蕉。或者,一片鱼再加上一小盘沙拉。

      我们应该这么想:一顿健康午餐可以为下午带来充沛的精力——因此,它不应该被看作一餐“饭”,而是提高工作效率的“高性能燃料”。

      并且,如果从个人饮食全面控制的角度来看,这不过是一个可以带来改善的小步骤。

      3、餐后快走散步。如果选择享用一顿健康午餐的话,我们还可以得到这样一项好处,它就是省下点休息时间来。(或者,如果希望获得更多自由时间的话,我们的建议是选择带饭到单位。)

      这样的话,我们就可以站起来,走出去,散散步。举例来说,绕办公楼转几圈,出去呼吸一下新鲜空气。或者,就象邻客音公司首席执行官杰夫•韦纳做的,尝试边走路边开会:风景的变化不仅可以影响到我们的观点,而且也会让注意力变得更加集中。

      在经过十五或者二十分钟的散步之后,我们可以消耗掉几卡路里热量,燃烧掉部分压力,带着更美好感觉返回到当前工作中。并且,即便我们将健身活动纳入进日常事务当中,也不会对已经很繁忙的日程安排造成影响。 

      4、参加志愿活动。为他人做点事不只是能帮助那些需要的人;它还可以改善我们的心理健康,并让自己的生命得以延长。其它方面的研究也显示出,志愿工作还可以降低胆固醇。

      当然,这并不意味着我们需要变成专职志愿者。更简单的做法就是时刻保持关注,以防周围同事需要一点帮助。一旦遇到,就可以全力投入进去;我们可以为那些真正需要帮助,但很可能永远不会主动提出的人提供帮助,同时……它不仅会让自己获得更美好的感觉,而且还能够建立起更融洽的联系以及专业关系。

      5、早点休息,天亮就起床。一般来说,我们每天都需要七到八个小时的睡眠。(我知道;很多人都达不到。但这属于应该完成的任务。)

      因此,正确的做法是早点上床睡觉……但天亮就起来。白天清醒的时间越多,我们体内的维生素D水平就会越高。研究表明,维生素D缺乏症是普遍存在的——这是不幸的;原因在于,维生素D会对帮助我们抵抗自身免疫性疾病、感染性疾病甚至癌症的基因造成影响。

      所以,我们应该早点上床休息,天亮就起来,迎着旭日努力工作。至于可以带来的好处,就是能够获得比竞争对手更出色的起点。

      这属于一张我们随时都可以使用的王牌。 (责任编辑:翡翠木)
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