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10条建议助你抵御雾霾

时间:2013-12-10 09:49来源:生命时报 作者:生命时报 点击:
近年,全国各大城市频繁出现PM2.5造成的雾霾天气。在雾霾气候下,人们常常会出现咳嗽、胸闷、头晕、乏力等症状,各大医院心血管病科门诊量明显上升,心绞痛、心肌梗死、脑梗死患者数明显增加,这是怎么回事呢?

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        近年,全国各大城市频繁出现PM2.5造成的雾霾天气。在雾霾气候下,人们常常会出现咳嗽、胸闷、头晕、乏力等症状,各大医院心血管病科门诊量明显上升,心绞痛、心肌梗死、脑梗死患者数明显增加,这是怎么回事呢?

        一般地说,粒径在10微米以上的颗粒物会被挡在人的鼻子外面;粒径2.5微米至10微米之间的颗粒物,能够进入上呼吸道,但部分可通过痰液等排出体外,部分被鼻腔内部的绒毛阻挡,对人体健康的危害相对较小;而粒径在2.5微米以下的细颗粒物,直径相当于人类头发的1/20,能够附载大量有害气体、重金属等物质,可以穿过鼻腔中的鼻纤毛的阻挡直接进入肺部,并通过支气管和肺泡进入血液,其有害物质溶解在血液中,对血管内皮直接造成缓慢、持续的损伤,促使血管发生动脉粥样硬化和斑块,以及斑块破裂和急性血栓形成,不仅会引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状,还可导致心绞痛、心肌梗死或脑血栓,使原有心脑血管疾病病情复发或恶化,对人体健康的危害非常大。

       当然,空气污染并不是疾病传播,只要能以合理方式处理,就能安然度过雾霾季节。

1.尽量不出门,尤应避免户外晨练

       起雾时气压低,空气中的含氧量有所下降,容易使人感到胸闷不适。早晨潮湿、寒冷的雾气容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。雾天最好不出门,更不宜展练,以免诱发心绞痛、脑出血等疾病。

2.外出戴专业防尘口罩

       由于细颗粒物太细小,市面上的棉纱口罩只具有防尘作用,无法阻挡PM2.5。经过国家批准的KN90、KN95、N95级别的防尘口罩,可以在一定程度上过滤细颗粒物,对大部分细菌、病菌等都能起到良好的防护作用。

3.外出归来即清洗

       在雾霾天气外出归来,应立即清洗面部、鼻腔及裸露肌肤,换上干净的衣物,以免将细颗粒物带入室内,加重室内空气污染。

4.饮食清淡多喝水

       在雾霾季节,心血管病患者宜进食清淡,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃刺激性食物。可适当多吃梨、橙、萝卜、枇杷、百合、莲子等清肺化痰的食物。

5.适当饮用“清肺除尘”茶

       桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等具有清火、滤肺尘功能,能增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力,有效协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。

6.适当服药

       心血管病患者可在医生指导下服用一些保护心血管的药物,保护血管内皮,抑制血管痉挛,稳定斑块,防止斑块破裂,预防心肌梗死、中风发生,保护心脏健康免受浓雾侵害。

7.雾霾天气少开窗

       人每天有70%~90%的时间在室内度过,因此室内PM2.5的危害效应更大。雾霾天气紧闭门窗是错误的,因为室内空气需要流通。但不应在早晚开窗通风,因为此时污染最重,等太阳出来后(中午前后)开窗通风换气为好。

8.少吸烟或不吸烟

       香烟烟雾中含有大量PM2.5,对人体有着直接和间接的危害,应少吸烟或不吸烟。如果无法阻止周边的人吸烟,那就应该尽量远离烟雾环境。

9.适当种植绿色植物

       绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶片面积比较大的绿色植物可以吸收有害气体和吸附PM2.5,可降低室内环境中可吸入颗粒物的浓度。

10.利用设备除尘

       可以用空气净化器过滤PM2.5,也可以用超声雾化器、室内水帘、水池、鱼缸等吸收空气中亲水性的PM2.5,净化空气。

附:感冒后最应该做九件事

       感冒是最常见的一种病,但得了感冒该治,还是像有些人说的那样扛着,直到它自然痊愈?恐怕没人能说得出答案。在各种对抗感冒的自然疗法中,橙子和鸡汤哪个更有效,该吃饱还是该饿着,巧克力和牛奶哪个不能碰……众说纷纭也让人难辨真假。

       随着近日气温急剧转低,感冒高发的季节即将来临,各种预防、治疗感冒的良方又开始受到大家关注。感冒到底是怎么回事、感冒后应该怎么办,美国最新研究为我们揭示了这一系列问题的答案。

感冒的三个真相

       美国威斯康星大学医学与公共卫生学院2010年10月发布的一份《感冒白皮书》,为我们揭露了有关感冒的三个“一”真相。

       第一个“一”:感冒是一种由病毒引起的上呼吸道感染“综合征”,有超过100种以上的病毒可能诱发感冒;

       第二个“一”:一般来说,感冒的症状会持续一星期,不论服药与否;

       第三个“一”:感冒的起点,应该是出现症状的一天前,此时病毒已经在你的体内驻扎。

       更确切地说,感冒病毒会在体内潜伏18—48个小时,然后突然爆发。最早出现的症状主要包括咽喉肿痛、打喷嚏、鼻塞流涕、身体疲倦。在英文中,由于“感冒”和“寒冷”为同一词,很多人都觉得感冒是“冻出来的”。“事实并非如此。

       不管你是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门,这些都不会导致你感冒——但是会导致抵抗力下降,让病毒们有机可乘。”美国注册护理师菲利斯·布朗说,相比之下,干燥更容易带来感冒,因为身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降。

       感冒攻击每个人的次数也不一样。根据美国疾病预防控制中心的统计,儿童每年会感冒8—10次,上学的孩子会达到12次之多,这不是因为他们抵抗力差,而是因为孩子们关系更亲密,病毒传播的几率大。

       相比来说,“冷漠”的成人们每年得感冒2—4次,女性多于男性,30岁左右的女性最易中招,因为她们是照顾孩子的主力军。年过60以后,感冒次数会减少,平均每年1次。

乱吃药不如休息好

       《感冒白皮书》同时指出,很多人并不知道,感冒其实没得治。有些人会服用抗生素,其实抗生素根本不能消灭病毒,胡乱吃药可能会加重病情。感冒药的主要功效是缓解症状,让你感觉好受点、休息好点,但并不能缩短病程。那么,究竟哪些事情是感冒后必须做的?

       美国“健康播报网”认为,以下9件事必不可少。

       第一步:找一张床。感冒后,最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上班,也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。解放军总医院呼吸科主任刘又宁说,睡觉就是“最好的感冒药”,每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话,最好请假在家休息1—2天,这样可以少将疾病传染给他人。

       第二步:补点维生素C。不管是服用维生素C补充剂,还是吃点富含维C的水果,比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等,都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说,酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时,还能消除口腔中的不适感。

       第三步:吃块黑巧克力。它不仅能补充抗氧化剂,英国伦敦大学的研究还显示,其中所含的可可碱有止咳功效。

       第四步:打开加湿器。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适,在床边或沙发边放置加湿器,可以让你呼吸更顺畅。使用前,最好彻底清洗一下,以免病毒通过其散播。

       第五步:吃流质食物。热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法,英国学者发现这是有道理的,因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽,而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。

       第六步:换个大水杯。保证每天喝2000毫升水,其中有一部分最好是电解质饮料。

       第七步:远离乳制品。刘又宁表示,奶酪等较难消化的奶制品,感冒时最好别吃,但是可以适当喝些牛奶。如果胃口不好,可以喝些酸奶。

       第八步:服用非处方药。布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。刘又宁说,虽然这些药不能抗病毒,但能让你感觉好受些。

       第九步:耐心等它过去。你的病需要7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化,最好去医院请医生诊断。

对付感冒三件宝

       感冒虽然不是大病,但持续不断的症状却让很多人坐立难安。对此,《感冒白皮书》针对喉痛、咳嗽、鼻塞三大症状,给出了缓解的小窍门。

       喉痛:淡盐水。将7.5克盐溶解在250毫升温水中,缓慢漱口可以缓解咽喉肿痛,每隔6—8小时漱口一次。不要使用刺激性的漱口水,它们可能会加剧呼吸道干燥。吞咽较硬的食物,最好慢些,以免划伤咽部。如果声音沙哑,就避免在嘈杂的环境中说话或大声叫喊。还可以准备一些含片或喷雾,症状较重时使用。

       咳嗽:止咳糖浆。咳嗽是身体清除外源性物质的一种手段,但剧烈的咳嗽会影响睡眠或导致胸痛。最好的办法是,在咳嗽剧烈的时候喝点止咳糖浆。

       鼻涕:热蒸汽。擤鼻涕的时候最好使用软纸巾,这样可以防止鼻子被蹭破。擤鼻涕切忌太用力,程度的标准是以耳朵听不到嗡嗡声为宜,以免对耳膜造成损害。如果鼻涕难以擤出,可以“闻闻”热蒸汽或薄荷油,或使用滴鼻液。

(责任编辑:翡翠木)
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