织梦CMS - 轻松建站从此开始!

中西医结合治疗_做最专业的健康医疗资讯网站_999医生网

当前位置: 主页 > 脑部资讯 > 失眠 >

长期失眠请这样吃

时间:2014-12-11 16:13来源:搜狐健康 作者:小健康1998 点击:
长期失眠五脏虚,在失眠呈年轻化的今天,不要忽视。避免一些影响睡眠的坏习惯和通过一些高效食物即可调养,改善健康状况。

       随着现代生活压力的增大,很多人都患上了失眠的毛病,这些可能你经常做,却不知道会对你的睡眠产生巨大危害,下面就来介绍一下你最容易忽略的睡眠坏习惯:

  1、经常做梦

  睡眠时期的抑制作用是对人体的一种自我保护模式,可以保证最大程度的调养生息。而经常做梦的人,衰老程度会非常快。有研究称长期做梦为时5年,就会出现斑点或者别的衰老现象,且这个速度远超过正常人的。

  2、减压方式不正确

  一项新的研究显示,一个人如果以喝酒、滥用药物等方式来逃避和减轻压力,很容易造成长期失眠;或以看电影或看电视转移注意力,也易引起长期失眠。美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究,研究发现,有69%的因素来自这两个原因。

  3、明明睡觉打呼,却放弃治疗

  人们夜间睡眠期间经常打鼾使人体处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态,长期下来影响影响睡眠质量。法国《健康》杂志日前刊文指出,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过一定时间,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等多种并发症。

  4、夫妻对着睡

  习惯“相拥而眠”的夫妻,或者抱着孩子入睡的妈妈们,当你们相对而睡时,一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧气浓度低,极易导致大脑供氧不足,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

  5、精血不足

  中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

  如你经常经历上述状况,你可能正在失眠,因而不少人求助安眠药物。安眠药通过控制某些兴奋的传导或者中断某些反应来抑制大脑皮层的活性,从而达到安眠的目的。此法长期食用易形成依赖性,大脑的活动受到抑制,造成大脑不同程度损害。北京营养专家家王先生称助眠食疗效果最好,并介绍以下这几种食物,长期食用强过安眠药:

  百合苷——中度失眠患者食疗

  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。

  酸枣仁——助眠之王

  一项研究显示,67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗,一周后有显着改善。枣仁在中药药理上具有催眠、震静的功效,临床上经常被运用为治疗不眠症。经临床证明,百合和枣仁常用于治疗失眠症,两者配伍功效可增加2倍以上。食用方法:亦舒堂百合枣仁茶一小包早晚饮用一杯一周多则两周即可改善睡眠症状。

  含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

  富含色氨酸的食物

  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  富含褪黑素的食物

  燕麦和红酒的众多好处大家都早已熟知,但最近西班牙的科学家又发现了它们具有一个共同的新优点,那就是可以促进人的睡眠,提高睡眠质量。因为研究人员在这两种食物中发现了褪黑素。褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种神经内分泌激素,它能够调节机体生物钟的节律,从而促进人们更快更好地入睡。

  长期失眠五脏虚,在失眠呈年轻化的今天,不要忽视。避免一些影响睡眠的坏习惯和通过一些高效食物即可调养,改善健康状况。

(责任编辑:翡翠木)
织梦二维码生成器
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
验证码: 点击我更换图片
百度友情链接: