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失眠人群的饮食宜忌大盘点

时间:2014-07-30 16:06来源:前瞻网 作者:前瞻网 点击:
失眠,怎么办呢?我们不能像两千多年前的张继一样,睡眠抛弃他,他索性也抛弃了睡眠。
饮食养生:失眠吃什么好?失眠应注意的饮食宜忌

 

       失眠的人,大概是这个世界上活的最长的人了吧,不是说年龄,而是说,他们用大部分人闭眼睛的时间在睁着眼,无论是主动还是被动,他们都是见证着这个世界另一面的人。但是失眠的人又是痛苦的,就像那些活了几千年几万年却不能死的神仙一样,看着世事纷扰,怎么能不心生厌倦。

       失眠,怎么办呢?我们不能像两千多年前的张继一样,睡眠抛弃他,他索性也抛弃了睡眠。睡眠不好的原因有很多,其中一些,就是因为饮食习惯。那么,失眠的人,应该具备怎样的饮食习惯呢?

失眠者适宜吃:

       1、每晚吃一把瓜子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。

       2、大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。

       3、小米半夏水煎后服小米中含丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人就产生困倦感觉。用小米9-15克,半夏5克,水煎后服。

       4、蜂蜜酸枣糖水蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。

       5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用;有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,糖水可以在体内产生血清素,及时补充大脑的需要。

失眠者忌吃:

       1、过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

       2、兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生。

(责任编辑:翡翠木)
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